5 effektive Tipps, um fürs Skifahren fit zu werden . by Bergland Ferienwohnung Söll
Und? Freut ihr euch auch schon aufs Skifahren bei uns am Wilden Kaiser?
Macht euch mit uns bereit für die Pisten!
Regelmäßiges Skifahren oder Snowboarden erfordert Kraft in Beinen, Oberkörper und Po, sowie Schnelligkeit, Ausdauer und Kondition. Spezielle Skigymnastik bereitet gezielt auf den Wintersport vor und reduziert das Verletzungsrisiko.
Vorteile von Skigymnastik:
Hier einige Vorteile im Überblick:
Ein gezieltes Training:
- stärkt Muskeln,
- fördert eine korrekte Haltung,
- schützt Sehnen und Gelenke,
- verbessert das Gleichgewicht,
- erhöht die Ausdauer und
- verringert die Anfälligkeit für Muskelkater.
Wir vom Aparthotel Bergland – eurer Top Ferienwohnung in Söll am Wildern Kaiser – haben für euch ein spezielles Trainingsprogramm zusammengestellt, um euch schon zu Hause optimal auf eure nächsten Schwünge im Schnee vorzubereiten.
5 Übungen für eure Skigymnastik:
Hier die effektivsten Übungen für zu Hause, um eure Ski-Fitness zu steigern:
Übung 1: Der Wedelsprung
Beginnt euer Workout mit einer dynamischen Aufwärmübung. Springt mit geschlossenen Füßen 30 Sekunden lang seitlich von einer Seite zur anderen. Dies erhöht die Herzfrequenz und wärmt die Muskeln auf. Führt drei Durchgänge durch, um euren Körper optimal auf die weiteren Übungen vorzubereiten.
Übung 2: Die Ski-Hocke
Diese Übung zielt auf die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur ab. Stellt eure Füße flach auf den Boden, beugt die Knie und neigt euren Oberkörper nach vorne (Dabei den Rücken gerade halten!). Für eine intensivere Variante könnt ihr euch mit dem Rücken an eine Wand lehnen und die Knie zu einem 90-Grad-Winkel beugen. Haltet diese Position für 30 Sekunden und wiederholt die Übung dreimal.
Übung 3: Die Hüftbrücke
Legt euch flach auf den Rücken, beugt die Knie und hebt euer Gesäß an, um eine gerade Linie von eurem Oberschenkeln bis zu eurem Oberkörper zu formen. Diese Position für 20 Sekunden halten, dann die Wirbelsäule zum Boden rollen. Diese Übung sollte ebenfalls dreimal wiederholt werden.
Übung 4 & 5 für gezieltes Bauchmuskeltraining
Für die Kräftigung der Bauchmuskeln und ein starkes Core empfehlen wir euch zwei sehr effektive Übungen:
Übung 4: Unterarmstütz:
Legt euch flach auf den Bauch und hebt euren Körper hoch, sodass ihr auf euren Zehenspitzen und Unterarmen am Boden aufliegt. Eure Beine und euer Rumpf sollte eine gerade Linie bilden. Haltet diese Position für 25 Sekunden und entspannt euch dann mit einer 25-Sekunden-Pause. Wiederholt die Übung viermal.
Übung 5: Crunches:
Nun legt ihr euch auf den Rücken, winkelt die Beine an und setzt die Füße hüftbreit auseinander auf den Boden. Berührt mit den Fingerspitzen leicht euren Kopf oberhalb der Ohren. Hebt den Kopf und Oberkörper so weit wie möglich an und senkt ihn dann wieder. Führt 30 Wiederholungen durch und atmet dabei regelmäßig. Nach Abschluss der Crunches zieht die Knie zur Brust, um Bauch und Rücken zu entspannen. Diese Übung sollte zwei bis dreimal wiederholt werden.
Führt diese 5 Übungen täglich für drei bis vier Wochen durch, um euch bestmöglich auf die Skisaison vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Weitere Tipps rund ums Skifahren und euren Winterurlaub findet ihr in unserem Bergland Blog.
Wir vom Aparthotel Bergland – eurer Top Ferienwohnung in Söll am Wildern Kaiser – wünschen euch viel Freude beim Fitbleiben für die Pisten! Wir freuen uns schon sehr, euch bald wunderschöne Skitage am Wilden Kaiser zu gestalten!
Die herzlichsten Grüße aus Söll
Verena und Günter
Quelle:
